太极起势三年功：从入门到入心的意外旅程

你是否也曾觉得，太极拳的起势不过是个简单的开端，一套拳法中毫不起眼的一环？我曾经也是这么认为的。然而，自从2010年5月27日开始，我开始了长达三年的“起势”单练之旅，这段看似枯燥的旅程，却带给我意想不到的收获。 起势：被忽略的太极之门 杨澄甫大师曾说，起势是“守我之静，以待人之动”，是内外合一、体用兼全的关键。然而，在快节奏的现代生活中，我们往往忽略了它的重要性。一套拳打下来，草草收尾，全然不顾“守静”与“合一”。殊不知，太极拳的精髓，就藏在这看似简单的起势之中。 许多人练拳多年，却始终不得其门而入，原因何在？除了缺乏明师指点，更在于他们只注重套路的演练，而忽略了对每一个动作的细致揣摩。特别是对于练习杨式太极拳的朋友来说，起势的单练，是走出误区、迈入太极之门的关键一步。 三年磨一势：我的起势单练之路 那么，如何进行起势的单练呢？我遵循的是传统杨式太极拳的口诀：“全体大用意为主，体松气固神在凝”。 预备势：每次练习前，我都会默念口诀，以“预备势”开始。双目微闭，以神引导，以气化形。缓缓吸气，意念集中于双足涌泉穴，感受脚下稳固，身躯放松。双脚如同吸盘般紧贴地面，感受与大地的连接。整个过程控制在三个缓慢的呼吸之间。看似静止的“预备势”，实则蕴含着内在的动。轻一分，则“沉劲”增一分；轻十分，“沉劲”便达十分。久而久之，太极拳的“沉劲”便由此而生。 起势动作：接续预备势，脚掌紧贴地面，意念自脚底向上引导。提肛收腹（注意是内收至命门穴，而非胸肺部位），双手自然抬起，手指前伸，意念集中于中指指端，引领向上。双手间距略宽于肩，抬升时，肩胛骨自然下沉。当双臂抬至略高于肩胛的三分之二时，改为呼气，继续抬升至略高于肩。同时，放松脚尖，重心移至脚跟，感受自海底升起的力量。双手指尖再次上领，脚掌重新贴地，再次提肛收腹吸气，同时双手小臂略微内合。 下落：手掌心如同降落伞般准备下落。双手下落时，肩胛骨自然上抬，同时膝盖微屈，放松胸部，缓慢呼气，双手匀速下落。意念如同泉水般自胸口流向腹部，腹部随之放松。当双手落至丹田水平位置时，双掌向左右两侧分开，吸气。然后，当两掌按至胯前，继续向下落，缓慢呼气，意念流向大腿，大腿放松；流向膝盖，膝盖放松；流向小腿，小腿放松；流向踝关节，踝关节放松。此时，双手应塌腕，保持腕部和手指的气息，集中于手掌劳宫穴。意念流至脚背，放松手腕；流至脚趾，放松手指，直至脚心涌泉穴。这样一节一节地向下放松，双手随着意念沉降，最终回到预备势的位置。 从预备势到起势结束，为一遍。每日反复练习，持之以恒。 意外的收获：身心合一的感悟 这套起势要领源自林墨根大师传承的杨式老架练法。初看深奥，实则简单：起手时，一吸一呼一吸，意念节节上引，关节节节贯通；下落时，一呼一吸一呼，意念节节下引，关节节节放松，尤其要注意肩部的放松。 刚开始练习时，可以逐节思考，逐渐熟练后，便可自然贯通。日积月累，呼吸变得细长匀缓，意念的引导逐渐转化为内在的推动，从而培养出内劲。 练习之后，身体会产生得气的充盈感，十指有膨胀感，起手时双臂仿佛漂浮在水中，自由上升。在外人看来，是双手在动，实则是内在的驱动，是内功的修炼，是以意运臂。 这种练法与现在社会上流行的太极拳有着本质的区别。同样的套路，别人打的是形体动作，是给别人看的；而我打的是守内，是内外合一，是为自己用的。 举一反三，太极拳套路中的任何一势，都可以拿出来单独练习，从而真正打出太极的韵味。 三年时间，我从最初的疑惑，到现在的深信不疑，起势的单练，让我对太极拳有了更深刻的理解。它不仅仅是一种运动，更是一种身心合一的修行。希望我的经历能给同样热爱太极的朋友们带来一些启发。返回搜狐，查看更多