五十岁后还能做多少俯卧撑？健康状态大揭秘！

前段时间，小区组织了一次简单的体能测试，参与者有二十多人，然而真正能做标准俯卧撑的人屈指可数。问题不在于肌肉力量，而是身体的各个方面，如肩膀、腰部、核心和心肺功能，正慢慢退化。俯卧撑测试正好揭示了这一情况。我们首先要明确什么才算真正的俯卧撑。许多人做的姿势并不标准，可能臀部翘起、腰部塌陷，或者只是简单弯曲手肘，这并不能算作有效的锻炼。标准俯卧撑的形态是：双手撑地略宽于肩，身体从头到脚成一条直线，臀部和腰部要保持在同一水平面，胸部应几乎贴地，手肘弯曲到90度。要记住，不标准的俯卧撑不如不做，因为只是在自欺欺人。

接下来，可以参考以下标准来评估自己的能力。根据《生命时报》和首都体育大学的专家数据整理：

20-30岁：一分钟做17-29个算合格，30个以上则表示身体素质优异。 30-45岁：一分钟做13-24个算合格，低于此标准则上肢力量明显下降。 45-59岁：一分钟做11-20个算合格，20个以上说明身体状况保持良好。 60岁以上：不建议继续做地面俯卧撑，如需测试可以尝试扶墙做“半俯卧撑”，能做到10个以上说明核心力量不错。 70岁以上：建议停止做俯卧撑，因肩关节和腰椎承受不住这种压力。 球友会官网

有一项哈佛大学的跟踪研究发现，能够一次性做40个以上俯卧撑的成年男性，未来十年内心血管疾病风险比做不到10个的人低了96%。这意味着做俯卧撑不仅仅是力量问题，而是全面健康的标志。做到这一点，意味着手臂、胸肌、核心和肩背都得到了锻炼。年龄超过50岁后，身体就像一台老旧的机器，适度运动能维护其性能，做10个标准的俯卧撑表明身体仍能达到较高水平，而能做5个则还可以平稳运行。如果一次都做不了，那么最好从靠墙支撑开始，逐步改善。